{"id":181,"date":"2021-09-23T16:22:00","date_gmt":"2021-09-23T16:22:00","guid":{"rendered":"http:\/\/selbstregie.de\/?p=181"},"modified":"2021-12-11T14:44:54","modified_gmt":"2021-12-11T14:44:54","slug":"atmen-fuer-den-parasympathikus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/selbstregie.de\/?p=181","title":{"rendered":"Atmen f\u00fcr den Parasympathikus"},"content":{"rendered":"\n<p>Jeder kennt das \u2013 Aufregung vor einer Pr\u00fcfung oder einer Pr\u00e4sentation. Das Herz f\u00e4ngt an zu rasen. Der K\u00f6rper ist in Hab-Acht-Stellung, stellt sich auf Flucht oder Kampf ein (wie es in unserer Urgeschichte angebracht gewesen w\u00e4re, wenn es brenzlig wird). Unser <strong>&#8222;Sympathikus&#8220;<\/strong>, der Anteil unseres vegetativen Nervensystems, der in der Regel f\u00fcr \u201eAction\u201c zust\u00e4ndig ist, springt an, wir sind angespannt und f\u00fchlen uns in Aufruhr.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Gegenspieler zu diesem aktivierenden Teil des Nervensystems ist der <strong>&#8222;Parasympathikus&#8220;<\/strong>, der f\u00fcr Beruhigung und Entspannung zust\u00e4ndig ist. Diesen Teil k\u00f6nnen wir gezielt aktivieren, indem wir unserem K\u00f6rper suggerieren, dass keine Gefahr besteht. Das k\u00f6nnen wir z.B. durch gezieltes, ruhiges Atmen erreichen: Hey, hier ist alles in Ordnung, kein Grund zur Sorge!<\/p>\n\n\n\n<p>Eine einfache (und sehr unauff\u00e4llige!) Atem\u00fcbung sieht wie folgt aus:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Einatmen und z.B. bis 4 z\u00e4hlen<\/li><li>Atem kurz anhalten&nbsp;<\/li><li>Doppelt so lange ausatmen wie einatmen, also z.B. bis 8 z\u00e4hlen (bis 6 ist auch schon gut)<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Mehrmals wiederholen \u2013 fertig!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Schon bald f\u00fchlen wir uns viel entspannter und gelassener.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atemtechnik zur Beruhigung der Nerven<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":179,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,7],"tags":[],"class_list":["post-181","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-psycho"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/selbstregie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/181","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/selbstregie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/selbstregie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/selbstregie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/selbstregie.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=181"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/selbstregie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/181\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":437,"href":"https:\/\/selbstregie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/181\/revisions\/437"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/selbstregie.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/selbstregie.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/selbstregie.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/selbstregie.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}